저탄수 다이어트 닭가슴살 라따뚜이 레시피
AI 분석 레시피
양식
2인분
38분
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가지, 애호박, 토마토를 얇게 썰어 특제 토마토 소스와 닭가슴살 위에 둘러 얹고 치즈를 녹여 만든 맛있는 라따뚜이입니다.
영상으로 조리법 함께 보기
출처: 유지만 yuziman
재료
내 냉장고 재료로 만들 수 있을까?
지금 보유 중인 재료와 부족한 재료를 한눈에 비교해 보세요.
요리 순서
Step 110분
가지, 애호박, 토마토는 일정한 두께로 얇게 슬라이스하고, 양파와 닭가슴살은 작게 다져서 준비합니다.
Step 25분
팬에 올리브오일 두 스푼, 다진 마늘, 다진 양파, 다진 닭가슴살을 넣고 노릇해질 때까지 볶습니다.
Step 35분
볶은 재료 위에 토마토 소스를 붓고 소금간을 살짝 한 뒤, 얇게 썬 채소들을 순서대로 삥 둘러 가며 올립니다.
Step 43분
바질 페스토가 있다면 채소 위에 바르고, 모짜렐라 치즈를 올린 뒤 소금과 후추를 뿌립니다.
Step 515분
팬의 뚜껑을 닫고 약불에서 15분간 끓여 완성합니다.
영양성분 정보
1인분 기준 추정치 (총 2인분)
열량
660.2kcal
탄수화물
51.9g
단백질
36.5g
지방
35.5g
탄수화물 31%단백질 22%지방 47%
나트륨 1699mg당류 28.5g
AI 셰프의 영양 한줄평
"신선한 채소와 풍부한 단백질이 어우러져 든든하면서도 조화로운 풍미를 자랑하는 멋진 한 끼예요! 지방과 나트륨 수치가 다소 있으니 식단 관리 중이시라면 1회 섭취량을 알맞게 조절해 즐겨보세요 🍳"