오므라이스 밀프랩

AI 분석 레시피

양식

5인분

45분

일주일 동안 든든하고 간편하게 즐길 수 있는 특제 오므라이스 밀프랩 레시피입니다. 고기와 채소가 듬뿍 들어가 영양 만점이며 바쁜 일상 속 한 끼 식사로 제격입니다.

출처: 요요방지

재료

내 냉장고 재료로 만들 수 있을까?

지금 보유 중인 재료와 부족한 재료를 한눈에 비교해 보세요.

Step 110분

양파, 당근, 대파를 다져서 준비합니다.

Step 25분

팬에 식용유를 두르고 다진 대파를 넣어 파기름을 낸 뒤, 다진 돼지고기를 넣고 볶아줍니다.

Step 37분

고기가 익으면 다져둔 양파와 당근을 넣고 투명해질 때까지 함께 볶아줍니다.

Step 43분

케첩, 굴소스, 간장을 넣고 골고루 섞이도록 잠시 볶아 양념을 완성합니다.

Step 55분

준비된 밥을 넣고 양념과 잘 어우러지도록 센 불에서 골고루 볶아 오므라이스 볶음밥을 완성합니다.

Step 610분

계란을 곱게 풀어 팬에 부은 뒤 스크램블을 만들거나 얇은 지단을 부쳐 볶음밥 위에 얹어줍니다.

Step 75분

완성된 오므라이스를 밀프랩 용기에 1인분씩 나누어 담아 보관합니다.

1인분 기준 추정치 (총 5인분)

1인분

열량

763.6kcal

탄수화물

69.5g

단백질

39.2g

지방

34.7g

탄수화물 37%단백질 21%지방 42%

나트륨 981mg당류 6.9g

AI 셰프의 영양 한줄평

"풍부한 단백질과 든든한 탄수화물로 활력을 채우기 좋은 맛있는 오므라이스예요! 지방과 나트륨 비중이 다소 있으니 식단 관리 중이시라면 1회 섭취량을 알맞게 조절해 드시면 더욱 좋습니다 🍳"