닭가슴살 볶음밥 밀프랩

AI 분석 레시피

한식

5인분

33분

일주일 동안 든든하게 즐길 수 있는 건강하고 간편한 한 그릇 닭가슴살 볶음밥 밀프랩입니다. 바쁜 일상 속에서 데우기만 하면 바로 먹을 수 있어 식단 관리에 아주 좋습니다.

출처: 똘비 ddolbi

재료

내 냉장고 재료로 만들 수 있을까?

지금 보유 중인 재료와 부족한 재료를 한눈에 비교해 보세요.

Step 110분

닭가슴살, 양파, 당근, 대파는 먹기 좋은 크기로 잘게 다져서 준비합니다.

Step 23분

달군 팬에 식용유를 두르고 대파를 먼저볶아 파기름을 냅니다.

Step 37분

다져놓은 양파, 당근, 닭가슴살을 넣고 재료가 익을 때까지 달달 볶아줍니다.

Step 43분

팬 한쪽에 공간을 만들고 계란을 풀어스크램블을 만든 후 재료들과 함께 섞어줍니다.

Step 55분

현미밥과 간장, 굴소스를 넣고 센 불에서 골고루 잘 볶아준 뒤 마지막에 참기름을 둘러 마무리합니다.

Step 65분

완성된 볶음밥을 밀프랩용 밀폐용기에 5등분하여 나누어 담은 후 식혀서 보관합니다.

1인분 기준 추정치 (총 5인분)

1인분

열량

606.9kcal

탄수화물

73.5g

단백질

37.1g

지방

18.2g

탄수화물 48%단백질 24%지방 28%

나트륨 902mg당류 3.4g

AI 셰프의 영양 한줄평

"풍부한 단백질과 탄수화물로 든든한 에너지를 채워주는 멋진 한 끼예요! 지방과 나트륨 비중이 다소 있으니 식단 관리 중이시라면 1회 섭취량을 적절히 조절해 맛있게 즐겨보세요 🍳"