닭가슴살 양배추 덮밥 밀프랩
AI 분석 레시피
한식
2인분
27분
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퍽퍽한 냉동 닭가슴살과 아삭한 양배추를 활용하여 칼로리는 낮추고 포만감은 높인 건강한 다이어트 밀프렙 도시락 요리입니다.
영상으로 조리법 함께 보기YouTube
출처: 꾸주니GGUJUNII
재료
내 냉장고 재료로 만들 수 있을까?
지금 보유 중인 재료와 부족한 재료를 한눈에 비교해 보세요.
요리 순서
Step 110분
냉동 닭가슴살은 해동 후 먹기 좋은 크기로 썰고, 양배추, 양파, 대파는 채를 썰어 준비합니다.
Step 23분
달군 팬에 기름을 살짝 두르고 다진 마늘과 대파를 넣어 향을 돋웁니다.
Step 35분
손질한 닭가슴살을 넣고 후추를 뿌려가며 겉면이 익을 때까지 볶아줍니다.
Step 44분
양파와 양배추를 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 함께 볶아줍니다.
Step 53분
간장과 굴소스를 넣고 골고루 배이도록 센 불에서 빠르게 볶아낸 후 참기름을 둘러 완성합니다.
Step 62분
용기에 현미밥을 담고 볶아낸 닭가슴살 양배추볶음을 올려 밀프렙 도시락을 완성합니다.
영양성분 정보
1인분 기준 추정치 (총 2인분)
열량
356kcal
탄수화물
48.7g
단백질
29.7g
지방
5.1g
탄수화물 54%단백질 33%지방 13%
나트륨 1250mg당류 7.2g
AI 셰프의 영양 한줄평
"촉촉한 닭가슴살과 달콤한 양배추가 어우러져 맛있고 든든하게 즐기기 좋은 고단백 저지방 레시피예요! 나트륨 수치가 다소 포함되어 있으므로 식단 관리 중이시라면 수분 섭취를 함께 신경 써주시면 더욱 좋아요 💪"