초간단 닭다리살 스테이크 밀프렙 만드는 법
AI 분석 레시피
📝 임시저장 (검수 대기중)
기타
8인분
44분
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브라질산 닭다리살을 활용해 가성비 있게 대량으로 준비하는 헬스 식단 밀프렙입니다. 닭다리살 껍질을 아래로 향해 구워 별도의 기름 없이 노릇하게 조리하며, 밥과 함께 소분해 냉동 보관 후 전자레인지에 데워 간편하게 섭취할 수 있습니다.
영상으로 조리법 함께 보기
출처: 멸치킹_체크
요리 순서
Step 25분
해동된 닭다리살 2kg에 소금과 후추를 뿌려 밑간을 합니다.
Step 310분
달군 팬에 닭다리살 껍질이 아래로 가도록 올려 기름 없이 굽습니다.
Step 410분
껍질이 노릇하게 익으면 먹기 좋은 크기로 커팅한 후 마저 굽습니다.
Step 510분
준비한 용기에 밥과 구운 닭다리살, 냉동 그린빈, 브로콜리를 취향껏 소분하여 담습니다.
Step 69분
소분한 도시락을 냉동실에 보관하고, 섭취 시 전자레인지에 9분간 데워 먹습니다.
영양성분 정보
1인분 기준 추정치 (총 8인분)
열량
692.6kcal
탄수화물
85.1g
단백질
51.4g
지방
14.2g
탄수화물 51%단백질 31%지방 18%
나트륨 303mg당류 0.6g
AI 셰프의 영양 한줄평
"든든한 단백질과 에너지를 골고루 챙길 수 있는 맛있고 훌륭한 밀프렙이에요! 💪 지방과 나트륨 수치를 고려해 식단 관리 중이시라면 1회 섭취량을 알맞게 조절하여 즐겨보세요."