다이어트 샐러드파스타 밀프렙 만드는 법

AI 분석 레시피

📝 임시저장 (검수 대기중)

양식

4인분

52분

통밀 푸실리 파스타면과 닭가슴살, 새우, 신선한 채소를 조합하여 넉넉히 만들어두고 먹는 샐러드파스타 밀프렙입니다. 올리브오일과 알룰로스, 간장 등을 섞은 특제 소스를 곁들여 깔끔하고 조화로운 맛을 냅니다.

출처: 유지만 yuziman

재료

내 냉장고 재료로 만들 수 있을까?

지금 보유 중인 재료와 부족한 재료를 한눈에 비교해 보세요.

Step 210분

양상추는 먹기 좋게 찢어 씻은 뒤 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 자르고, 오이와 채썬 양파를 준비합니다.

Step 317분

끓는 물에 소금을 넣고 푸실리 면을 17분 정도 푹 삶아 건진 후 찬물에 헹궈 물기를 뺍니다.

Step 410분

팬에 올리브오일을 두르고 손질한 양파, 닭가슴살, 해동한 새우를 넣어 소금과 후추를 뿌린 뒤 중불에서 노릇하게 볶아줍니다.

Step 55분

올리브오일, 알룰로스, 진간장, 식초, 레몬즙, 참기름, 다진마늘, 후추를 섞어 샐러드 소스를 만듭니다.

Step 610분

밀프렙 용기에 야채, 충분히 식힌 푸실리 면, 볶은 재료와 스위트콘을 나누어 담고 냉장 보관합니다.

1인분 기준 추정치 (총 4인분)

1인분

열량

464.2kcal

탄수화물

58.0g

단백질

35.1g

지방

18.1g

탄수화물 43%단백질 26%지방 31%

나트륨 960mg당류 4.9g

AI 셰프의 영양 한줄평

"탄탄한 단백질과 균형 잡힌 영양이 든든한 샐러드파스타 레시피예요! 🥗 지방과 나트륨 비중이 다소 있으니 식단 관리 중이시라면 1회 섭취량을 적절히 조절하여 즐겨보세요."