가성비 콩나물 돼지고기 제육볶음 밀프랩 만드는 법

AI 분석 레시피

📝 임시저장 (검수 대기중)

한식

8인분

50분

저렴한 돼지 뒷다리살과 신선한 채소를 듬뿍 넣어 든든하게 즐기는 제육볶음 밀프랩입니다. 팬에 볶을 때 물을 조금씩 넣어가며 타지 않게 볶아내고, 채소마다 소금간을 더해 감칠맛을 높였습니다.

출처: 정남이쿡 l 혈당 잡는 저당 식탁

재료

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Step 210분

쌀을 씻어 밥을 짓고, 양파와 양배추, 콩나물 등 준비한 채소를 깨끗이 손질합니다.

Step 320분

팬에 돼지 뒷다리살과 손질한 채소를 넣고 볶으며, 바닥이 눌어붙을 때 물을 조금씩 추가하여 타지 않게 익혀줍니다.

Step 410분

채소가 들어갈 때마다 소금으로 간을 맞춰가며 골고루 볶아냅니다.

Step 510분

완성된 제육볶음과 밥을 8개의 도시락 용기에 나누어 담아 밀프랩을 완성합니다.

1인분 기준 추정치 (총 8인분)

1인분

열량

608.6kcal

탄수화물

84.3g

단백질

40.9g

지방

11.1g

탄수화물 56%단백질 27%지방 17%

나트륨 146mg당류 2.8g

AI 셰프의 영양 한줄평

"[ { "aiComment": "풍부한 단백질과 낮은 당류로 든든하게 에너지를 채워주는 멋진 한 끼예요! 탄수화물 비중이 다소 있으니 식단 관리 중이시라면 1회 섭취량을 알맞게 조절해 맛있게 즐겨보세요 💪" } ]"