냉동 고등어 채소구이 밀프렙 초간단 레시피
AI 분석 레시피
📝 임시저장 (검수 대기중)
기타
2인분
18분
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냉동 고등어와 다양한 채소를 오븐이나 팬에 구워 간편하게 즐기는 밀프렙 요리입니다. 미림과 레몬즙을 활용해 비린내를 잡고 깔끔한 맛을 살렸습니다.
영상으로 조리법 함께 보기
출처: 민히하우스
재료
내 냉장고 재료로 만들 수 있을까?
지금 보유 중인 재료와 부족한 재료를 한눈에 비교해 보세요.
요리 순서
Step 25분
냉동 고등어에 미림과 레몬즙을 발라 잡내를 제거하고, 채소를 먹기 좋은 크기로 손질합니다.
Step 33분
손질한 채소에 소금, 후추, 이탈리안 시즈닝을 뿌려 밑간을 합니다.
Step 410분
밀프렙 용기에 손질된 고등어와 채소를 담아 보관하거나 구워냅니다.
영양성분 정보
1인분 기준 추정치 (총 2인분)
열량
303.7kcal
탄수화물
4.8g
단백질
28.7g
지방
18.1g
탄수화물 6%단백질 39%지방 55%
나트륨 690mg당류 3.2g
AI 셰프의 영양 한줄평
"고소한 풍미와 함께 든든한 단백질을 챙길 수 있는 훌륭한 밀프렙이에요! 지방과 나트륨 비중이 다소 있으니 식단 관리 중이시라면 1회 섭취량을 적절히 조절해 즐겨보세요 🍳"