초간단 다이어트 두부그라탕 만드는 법
AI 분석 레시피
📝 임시저장 (검수 대기중)
양식
1인분
12분
-
두부와 토마토 소스로 만들어 칼로리 부담 없이 가볍게 즐기는 다이어트 두부그라탕입니다. 으깬 두부에 계란과 토마토 소스를 얹고 모짜렐라 치즈를 뿌려 전자레인지에 간편하게 조리합니다.
영상으로 조리법 함께 보기
출처: 내일식단
요리 순서
Step 22분
두부 150g을 그릇에 담아 곱게 으깨어줍니다.
Step 32분
으깬 두부 위에 계란 1개를 넣고 골고루 섞어줍니다.
Step 42분
토마토 소스 70g을 넣고 표면을 잘 펴발라줍니다.
Step 51분
모짜렐라 치즈 40g을 골고루 뿌려줍니다.
Step 65분
그릇에 랩이나 뚜껑을 씌운 뒤 전자레인지에 넣고 5분간 조리합니다.
영양성분 정보
1인분 기준 추정치 (총 1인분)
열량
373.4kcal
탄수화물
14.2g
단백질
28.5g
지방
22.0g
탄수화물 15%단백질 31%지방 54%
나트륨 705mg당류 7.8g
AI 셰프의 영양 한줄평
"고소한 풍미와 함께 든든한 단백질을 챙길 수 있는 멋진 레시피예요! 지방과 나트륨 비중이 다소 있으니 식단 관리 중이시라면 1회 섭취량을 적절히 조절해서 맛있게 즐겨보세요 💪"