초간단 계란 오트밀 야채죽 만드는 법

AI 분석 레시피

📝 임시저장 (검수 대기중)

기타

1인분

15분

오트밀과 다진 채소를 냄비에 넣고 끓여 부드럽고 든든하게 즐기는 다이어트 야채죽입니다. 슴슴한 맛의 계란오트밀죽에 소스 닭가슴살을 곁들여 취향에 맞는 맛으로 다채롭게 즐길 수 있습니다.

출처: 1분다이어터 1mindiet

재료

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Step 25분

양파, 대파, 양송이 버섯을 곱게 다져서 다진 야채 0.5컵 분량을 준비합니다.

Step 34분

냄비에 물 300ml, 오트밀 5스푼(30g), 다진 야채 0.5컵, 다진 마늘 1큰술, 소금 3꼬집, 후추 3꼬집을 넣고 저어가며 끓입니다.

Step 45분

죽 질감이 날 때까지 약 4분간 끓인 뒤, 계란 1개를 넣고 약 1분간 저어가며 익힙니다.

Step 51분

그릇에 완성된 죽을 담고 소스 닭가슴살을 올린 뒤 취향껏 참기름과 깨를 뿌려 마무리합니다.

1인분 기준 추정치 (총 1인분)

1인분

열량

354.3kcal

탄수화물

24.8g

단백질

35.5g

지방

12.1g

탄수화물 28%단백질 41%지방 31%

나트륨 503mg당류 1.0g

AI 셰프의 영양 한줄평

"고소한 풍미와 함께 든든한 단백질을 챙길 수 있는 완벽한 한 끼예요! 🍳 지방과 나트륨 비중이 다소 있으니 식단 관리 중이시라면 1회 섭취량을 적절히 조절하여 즐겨보세요."